はじめに：「体が硬い」は、あなたのせいではありません

「ストレッチ動画を見ようとしたけど、先生の言っている『基本のポーズ』すら取れなくて動画を閉じた」 「前屈をすると、床どころか膝にしか手が届かない」 「自分は昔から体が硬いから、もう無理だと諦めている」

もしあなたがそう思っているなら、安心してください。 それはあなたの努力不足でも、生まれつきの体質のせいでもありません。 ただ単に、「選び方」を間違えていただけです。

こんにちは。こんばんわ。元大手ストレッチ専門店で店長などを経験し、現在は個人トレーナーをしているTakuです。

私が普段60分1万5,000円のセッションでお伝えしている「プロの身体改善ノウハウ」を、無料で伝えたいと思っています。

これまで1万人以上の身体を見てきましたが、実は「本当に体が硬い人（骨格の問題）」は全体の1割もいませんでした。 残りの9割の人は、「脳が拒否反応」を起こしているだけなんです。

今回は、「ガチガチさん」のために、絶対に痛くない、無理な体勢をとらない、誰でもできる「入門ストレッチ」を5つだけ厳選しました。

床に座る必要すらありません。すべて「椅子に座ったまま」できます。 今日から、あなたの身体のロックを少しずつ解除していきましょう。

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この記事は「ガチガチさん救済シリーズ」の第1弾です。好評でしたら 次回以降も「腰痛編」「寝る前編」などを更新していきたいと思います✨

自分のペースで健康になりたい方は、次回の更新通知を受け取れるようにしておいてくださいね👍&nbsp;

ストレッチを始める前の「たった1つのルール」

具体的なやり方に入る前に、これだけは守ってください。

「『伸びてるな〜』と感じる手前、30%の力で止めること」

体が硬い人ほど、真面目にグイグイ伸ばそうとします。 しかし、硬い筋肉にとって強い刺激は「攻撃」です。 「あ、なんか動いてるな」くらいの、物足りない強さが一番緩みます。&nbsp;頑張らない人ほど、柔らかくなります。&nbsp;これが真実です。

【ガチガチさん専用】椅子でできる入門ストレッチ5選

用意するものは「椅子」だけです。 オフィスの休憩中や、テレビを見ながらやってみてください。

1. 【お尻】座ったまま「4の字」ストレッチ

ターゲット：大殿筋（おしり）&nbsp;体が硬い人の99%は、お尻がカチコチです。ここが緩むだけで、前屈が驚くほど変わります。

Pro Tip（プロのコツ）：&nbsp;猫背になって頭から突っ込むと伸びません。「胸を張ったまま」倒すのがコツです。

2. 【裏もも】ひざ裏伸ばし（ハムストリングス）

ターゲット：ハムストリングス（太もも裏）&nbsp;前屈が苦手な原因のナンバーワン。立ってやる前屈は腰を痛めるので、座って安全に行います。

（休憩：ここまで出来ましたか？）&nbsp;ここまで読んで「これなら出来そう！」と思った方は、ぜひ右下の「♡スキ」ボタンを押して教えてください！ 反応が多いストレッチは、次回もっと詳しく解説します💪

3. 【背中】座ったまま「猫のポーズ」

ターゲット：広背筋・脊柱起立筋（せなか）&nbsp;背骨が固まると、自律神経が乱れて全身が緊張します。呼吸と合わせて背中を動かします。

4. 【胸】オープンチェスト（大胸筋）

ターゲット：大胸筋（むね）&nbsp;猫背・巻き肩の人はここが縮んでいます。ここを開くだけで、呼吸が深くなり体がリラックスモードに入ります。

5. 【脇腹】体側（たいそく）伸ばし

ターゲット：腹斜筋・肋間筋（わきばら）&nbsp;意外と伸ばさない脇腹。ここが硬いと腰痛の原因になります。最後に全身を大きく使います。

まずは3日、試してみてください

お疲れ様でした！ いかがでしたか？

「これならできそう」と思っていただけたなら、大成功です。 ストレッチは、毎日完璧にやる必要はありません。 「トイレに立ったついでに1つだけ」「お風呂上がりに1つだけ」 そんな「ついでストレッチ」で十分です。

🎁 次回の予告（フォローのお願い）

今回はこちらのサイトで初投稿になりました。

そんな方は、ぜひ今のうちに保存をお願いします。 あなたのタイムラインに、健康になるための「招待状」をお届けします。

また、「もっと本格的に肩こりを治したい！」「プロの技術を知りたい」という本気の方は、これから更新予定の有料記事をお待ちください！

それでは、また次回の記事でお会いしましょう！&nbsp; Takuでした👍

はじめに：「体が硬い」は、あなたのせいではありません 「ストレッチ動画を見ようとしたけど、先生の言っている『基本のポーズ』すら取れなくて動画を閉じた」 「前屈をすると、床どころか膝にしか手が届かない」 「自分は昔から体が硬いから、もう無理だと諦めている」  もしあなたがそう思っているなら、安心してください。 それはあな

「前屈で床に手が届かない」あなたへ。元Dr.stretch店長が教える、絶対に挫折しない「入門ストレレッチ」5選

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